r浑身酸疼、赘肉缠身、眼睛酸涩、压力山大、失眠早醒……这些亚健康的状态是不是让你一身班味儿？别急，今天就给你推荐11款中医“小饮料”——代茶饮，用药性温和的药食同源药材，有针对性地改善轻微的身体失衡，比如口干、疲劳、失眠、情绪差等“亚健康状态”。
r如今，代茶饮因冲泡便捷、性质温和、口感清香自然，已经成为不少人调理身体的常见养生方法。不过需要注意的是，代茶饮不可代替药品，并不能单单靠它来治疗疾病。代茶饮也不是“万能补品”人人适用，需在医生指导下“辨证施饮”，且孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿不宜饮用。
r健脾祛湿饮
r组成党参、茯苓、龙眼肉、陈皮、薏苡仁等。
r功效益气健脾、祛湿化浊。用于饮食油腻、消化不良、身体困重、大便黏滞、形体偏胖，饭后半小时喝，有辅助改善消化功能，减轻脾胃负担。
r小贴士表现为便秘、口干、口臭、大便干结如羊粪、舌红苔黄等实热证者不宜饮用。
r消脂健肝饮
r组成净山楂、玫瑰花、荷叶、菊花、炒决明子等。
r功效健脾化湿、消脂护肝。用于饮食油腻、久坐少动，辅助改善脂肪肝、高脂血症出现的口干、口苦、口气重浊及腹胀、便秘等。
r小贴士脾胃虚寒症见大便次数多、大便稀溏或不成形、胃脘冷痛者，以及反流性食道炎、胃溃疡患者不宜饮用。
r消脂清肠饮
r组成荷叶、冬瓜皮、陈皮、紫苏子、决明子等。
r功效消脂利水、润肠通便。用于饮食油腻、脂肪堆积、食欲旺盛、便秘者，促进体内积滞排出。
r小贴士脾胃虚寒症见脘腹冷痛、进食寒凉食物加重，大便次数多、便质稀溏者不宜饮用。
r清肝明目饮
r组成枸杞子、菊花、决明子、桑叶等。
r功效清肝泻火、益阴明目。用于久用电脑眼睛干涩、酸胀，目赤、视物疲劳、脾气急躁等症。
r小贴士长期大便稀溏（不成形、粘马桶）、胃脘冷痛、畏寒、食欲差、舌淡苔白、晨起恶心等脾胃虚寒表现者不宜饮用。
r疏肝健脾饮
r组成玫瑰花6g、佛手2g、陈皮6g、茯苓8g、龙眼肉8g、炒酸枣仁15g。
r功效疏肝健脾、宁心安神。用于肝郁脾虚引起的胸闷、胁胀、食欲差、失眠、易疲劳、烦躁易怒、情志不遂等症。
r小贴士阴虚火旺症见潮热盗汗、手足心热、口干咽燥、舌红少苔者不宜饮用。
r养肝安神饮
r组成玫瑰花、百合、熟地、枸杞子、龙眼肉等。
r功效补益肝血、安神助眠。用于肝血不足、心神失养所致头晕目眩、失眠多梦、两眼干涩、面白无华等表现。
r小贴士心神烦乱、惊悸怔忡、口干口苦者不宜饮用。
r乌梅陈皮饮
r组成乌梅15g、陈皮10g、净山楂12g、桑葚10g、玫瑰花6g、薄荷3g、蒲公英2g、甘草4g。
r功效理气健脾、清热生津。用于进食油腻食物不易消化，或食欲不振，消化不良，伴咽干、口舌干燥、口渴等症。
r小贴士脾胃虚寒、反流性食道炎、慢性胃炎者不宜饮用。
r益肾养元饮
r组成桑葚15g、菟丝子10g、黄芪10g、酒黄精10g、枸杞子10g。
r功效滋补脾肾，固本培元。用于腰膝酸软、面色暗沉、须发早白、健忘、易疲劳等症。
r小贴士口苦、口黏、舌苔黄腻、腹胀、大便黏滞不爽或小便黄赤等，湿热内盛者不宜饮用。
r清热利咽饮
r组成罗汉果、麦冬、百合、桑叶、薄荷等。
r功效清热利咽、润肺止咳。用于长期用嗓或外感等阴虚肺燥所致的咽干、咽痛、声音嘶哑、咳嗽等症。
r小贴士风寒犯肺症见咳嗽、喘憋、咯痰清稀色白者不宜饮用。
r益气养血饮
r组成黄芪、党参、熟地、陈皮、龙眼肉等。
r功效益气健脾、补气养血。用于气血不足、乏力、易疲劳、面色萎黄、头晕等症。
r小贴士对于大量失血需紧急纠正贫血者不宜饮用。
r解酒护肝饮
r组成葛根6g、蒲公英3g、菊花4g、玉米须1g、薄荷2g。
r功效促进排尿、加速酒精代谢，保护肝细胞。用于缓解酒后头痛、恶心、口苦等症。
r小贴士醉酒状态、神志不清者不宜饮用。
r文/刘慧敏（北京清华长庚医院）
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